きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 慢性便秘症
-
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁30.0 g
-
砂糖3.6 g
-
濃口醤油11.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
