木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
111
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
111
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
