さば缶のレモン醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.6g
- 2 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
139
mg
リン
389
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
139
mg
リン
389
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
