なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
