豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
520
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
125
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
520
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
125
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん9.0 g
