焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
万願寺とうがらしとカリカリしらすの炒め煮エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
121
mg
リン
506
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
121
mg
リン
506
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
万願寺とうがらし53 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
しらす干し15.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
