キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
54
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
54
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
