もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
からし菜1/6束 (60.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A すりごま5.0 g
