おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
95
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
95
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
