れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
156
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1399
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
156
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1399
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
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ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
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A塩0.1 g
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こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
