ポークソテー きのこ豆乳ソース + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血圧が高い ダイエット
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
116
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1733
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
116
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1733
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
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レタス1/8枚 (3.1 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
こしょう(豚肉用)0.2 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁115.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
