サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
536
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
536
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
