豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：骨粗しょう症 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
