揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
パイン缶(50g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
パイン缶1枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
