エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：心不全
-
副菜
糸こんにゃくとエリンギのきんぴら風エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
539
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
44
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
539
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
44
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (69 g)
-
青ネギ2.2 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油7.0 g
-
酒1.5 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
