厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 2 品
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
104
mg
リン
424
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
104
mg
リン
424
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
