厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
