どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
124
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
124
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A三つ葉11 g
-
Aいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Aしいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
Aつきこんにゃく(糸コンでも)1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)5.0 g
-
B黒蜜1.0 g
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油1.2 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bすりごま1.5 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A だし汁60.0 g
