じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風 + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風エネルギー183 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
42.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
95
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
42.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
95
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
