豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
174
mg
リン
474
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
174
mg
リン
474
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
