納豆オムレツ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
338
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
338
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
塩麹1.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
