鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
揚げない 青海苔ポテトフライエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
105
mg
リン
510
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
105
mg
リン
510
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
