豆乳カルボナーラ + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
462
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
462
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ボンレスハム30.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
