お豆腐のおかか焼き + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
お豆腐のおかか焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
41.3
g
糖質
38.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
300
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
170
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
41.3
g
糖質
38.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
300
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
170
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
