素朴なお味の筍ごはん + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
132
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1653
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
132
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1653
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
みつば0.1 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
えび67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生揚げ20.0 g
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし汁110.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
