豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
651
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
651
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
