タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
生揚げと生麩の含め煮エネルギー100 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
86
mg
リン
459
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
86
mg
リン
459
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ30.0 g
その他
-
生麩10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
減塩醤油8.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
