ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
73
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
73
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
