フライパンで作る 焼き鳥２種 + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期 高血圧
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
105
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
105
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
