電子レンジで簡単 鶏チャーシュー + 1 品
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
531
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
531
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
