トマトのブルスケッタ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
617
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
617
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり3/4片 (3.8 g)
-
プチトマト8個 (77 g)
-
バジル(みじん切り)2.5枚 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ25.0 g
その他
-
フランスパン25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)1.2 g
-
塩0.2 g
