本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 810kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 810kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
デザート
豆乳で作る杏仁豆腐エネルギー139 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
120.6
g
糖質
111.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
109
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
120.6
g
糖質
111.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
109
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
アーモンドエッセンス0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖8.0 g
