しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯エネルギー260 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g -
その他
もずく酢(80g)エネルギー19 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
91
mg
リン
280
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
91
mg
リン
280
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
もずく酢1パック (80.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
