ふわふわ納豆チャーハン + 1 品
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.6
g
糖質
39.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
592
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.6
g
糖質
39.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
592
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
