いかと野菜のガーリックしょうゆ炒め + 1 品
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
513
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
225
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
513
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
225
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
糸寒天1.2 g
-
いか(輪切り)1/4杯 (86 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aめんつゆ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
酒(いか用)5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
