農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
さつまいも31 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
