豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：慢性便秘症 貧血対策 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
64
mg
リン
420
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
64
mg
リン
420
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
