ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ 貧血対策 慢性便秘症
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
156
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
156
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
