あさりのトマトパスタ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

590 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

16.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

83.2 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1396 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

163 mg

リン

376 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

40 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

22.8 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

281 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.48 g

一価不飽和脂肪酸

6.79 g

多価不飽和脂肪酸

2.81 g

エネルギー

590 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

16.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

83.2 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1396 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

163 mg

リン

376 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

40 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

22.8 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

281 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.48 g

一価不飽和脂肪酸

6.79 g

多価不飽和脂肪酸

2.81 g

エリンギ

1/2パック (43 g)
トマト水煮缶

1/3カン (150.0 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本未満 (0.0 g)
アボカド

1/6個 (36 g)
レモン汁

3.0 g
ミニトマト

2個 (20 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
りんご

1/8個 (24 g)