ひじき煮 + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
130
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4200
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
130
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4200
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁160.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
