揚げない マーボーなす + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
55
mg
リン
77
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
55
mg
リン
77
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.5 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
