オクラ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
105
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
105
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
