ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 高血圧 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
76
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
76
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
塩6.0 g
