冬瓜と切り昆布の煮物 + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
冬瓜と切り昆布の煮物エネルギー218 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5760
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5760
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
とうがん1/8個未満 (230 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
切り昆布2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
