鮭のムニエル + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のムニエルエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
728
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
115
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
728
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
115
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
