朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
副菜
朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
50.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
372
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
186
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
50.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
372
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
186
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
