野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 1 品
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
70
mg
リン
379
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
70
mg
リン
379
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
