ラフテー風肉巻き豆腐 + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
36.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
10.67
g
一価不飽和脂肪酸
14.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
36.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
10.67
g
一価不飽和脂肪酸
14.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ゴーヤー1/8本 (29 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ(下味用)13.0 g
-
酒4.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油3.0 g
