豚肉と切り干し大根の煮物 + 1 品
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
478
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
41
mg
リン
131
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
478
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
41
mg
リン
131
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.7 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
