ころもふんわり鶏の唐揚げ + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
68
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
68
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
